Guide du débutant pour les entraînements AMRAP

Les entraînements du jour (WOD) de CrossFit ont reçu leur juste part de critiques au fil des ans, généralement pour être trop enthousiastes.

Vous avez peut-être entendu parler du célèbre "Angie", qui exige 100 tractions, 100 pompes, 100 redressements assis et 100 squats aériens - dans l'ordre. Les stagiaires ne peuvent pas commencer la prochaine série de répétitions tant qu'ils n'ont pas terminé la dernière. Je l'ai terminé une fois, mais je n'ai pas pu lever les bras au-dessus de ma tête pendant une semaine.

Cependant, en tenant compte de la charge et des limites, l'intensité du CrossFit n'est pas si mauvaise. Il est important de vous pousser à votre fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement en force, de temps en temps, et CrossFit a trouvé un moyen de gamifier la gymnastique suédoise autrement ennuyeuse.

Un principe à ajouter à votre formation ? Entraînements AMRAP. L'acronyme signifie "As Many Reps/Rounds As Possible" et peut transformer un entraînement d'une simplicité trompeuse en un casse-tête absolu en un clin d'œil. L'essence du schéma est d'effectuer une série de mouvements jusqu'à l'échec (ou, au moins, autant de fois/aussi longtemps que vous le pouvez sans que votre formulaire ne tombe dans les toilettes).

C'est le genre d'entraînement que vous ne voulez pas faire trop souvent et que vous réservez pour une journée où vous vous sentez bien au réveil. Nous avons conçu un circuit complet de poids corporel pour vous ci-dessous, rempli d'un mélange de mouvements familiers, de pliométrie et d'un peu de boxe fantôme.

Un plan d'entraînement pour ceux qui n'ont aucun projet d'escalader l'Everest

Cet entraînement peut se faire n'importe où et ne nécessite aucun équipement :

Un stagiaire de niveau intermédiaire à avancé viserait à effectuer environ cinq à huit tours dans un délai de 20 minutes. Mais n'oubliez pas que le but n'est pas de se précipiter pendant l'entraînement, mais plutôt d'essayer de vous perdre dans l'effort. Les caractéristiques d'un entraînement AMRAP efficace sont (a) un rythme régulier, (b) un repos minimisé et (c) une forme propre et contrôlée.

N'hésitez pas à bricoler avec ces mouvements, aussi. Par exemple : si vous trouvez les sauts groupés trop difficiles au début, vous pouvez les modifier en faisant un squat suivi d'un petit saut. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise, travaillez progressivement vers le mouvement de saut complet.

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